Tiché sedenie a pozorovanie myšlienok nie je jediným spôsobom, ako dosiahnuť pokoj. Ak vám meditácia nepomáha, skúste namiesto nej niektorú z týchto vedomých záľub.
Meditácia je v móde. Je známe, že upokojuje myseľ, zvyšuje kreativitu a znižuje stres. Ale pokojné sedenie nie je pre každého. Tu je dobrá správa: rovnováhu môžu priniesť aj iné koníčky. Niektoré koníčky sú nielen zábavným spôsobom trávenia času, ale môžu mať aj vplyv na myseľ.
„Akákoľvek činnosť sa môže stať meditatívnou, keď ju začnete vykonávať vedome a premyslene,“ hovorí Mandy Snijder, licencovaná učiteľka jogy. Plné sústredenie sa na činnosť vám pomôže dosiahnuť stav plynutia, čo znamená, že nemáte čas myslieť na nič iné, len na to, čo práve robíte. Takto sa môžete uvoľniť a byť plne prítomní tu a teraz. Rovnako ako pri meditácii. Výskum dokonca ukazuje, že pravidelná zábava vám môže priniesť lepšie fyzické zdravie, viac spánku, nižšiu hladinu stresu a hlavne: viac šťastia v živote.
Ste zvedaví, či si nájdete svoju novú záľubu? Nižšie uvádzame 7 koníčkov, ktoré môžete vyskúšať, ak potrebujete vyváženejšie telo, myseľ a dušu.
1. Keramika
Pocit teplé hlíny v rukou, zemitá vůně a rytmické otáčení kruhu. Během hrnčířství zmizí všechny starosti, jednoduše proto, že se váš mozek nedokáže soustředit na nic jiného než na to, co máte právě před sebou. Pocit, že vytváříte něco, na co jste hrdí, také kultivuje štěstí.
2. Plávanie
Plávanie je o uvedomení. Keď ste vo vode, snažte sa sústrediť na to, čo je tu a teraz. Vnímajte vodu na svojej pokožke, slnko na tvári alebo spôsob, akým vaše telo kĺže po vode. Čo cítite? A čo cítite? Skôr než sa nazdáte, čas vám ubehne ako voda. A presne o tom to je - žiť úplne v danom okamihu, cítiť sa beztiažovo, slobodne a sústrediť sa na tu a teraz.
3. Omaľovánka
Vyfarbovanie je ideálny spôsob, ako znížiť úzkosť a upokojiť zaneprázdnenú alebo nepokojnú myseľ. A bonus: môžete ho robiť takmer kdekoľvek. Doma, v autobuse, stačí vám len omaľovánka a ceruzky. Pri vedomom vyfarbovaní sa musíme sústrediť na to, ako sa rozhodneme aplikovať farby na vzor na papieri. Tým sa vaše vedomie dostáva do prítomného okamihu, čo je podobné meditácii, pri ktorej sa zbavíte všetkých myšlienok na zajtrajšok alebo včerajšok.
4. Pletenie
Rytmická a opakujúca sa povaha pletenia má upokojujúci a upokojujúci účinok na telo a myseľ. Výskumy ukazujú, že pletenie, šitie, tkanie a háčkovanie majú veľa spoločného s vedomím a meditáciou. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí často pletú, sú pokojnejší, šťastnejší, menej smutní, menej úzkostní a sebavedomejší. A možno z toho budete mať peknú šatku!
5. Záhradkárstvo
Skvelé, ak ste radi vonku a nebojíte sa, že sa vám pod nechty dostane špina. A dobré je, že to zvládne každý. Už cítite tlak pri pomyslení na údržbu veľkej záhrady? Začnite s tromi bylinkami na kuchynskom okne. Je to skvelý spôsob, ako sa sústrediť na starostlivosť o seba a zároveň sa starať o niečo iné, a je vzrušujúce sledovať, ako rastlina každým dňom rastie o niečo vyššie.
6. Chôdza
Ideálna forma meditácie, ak neradi sedíte na mieste: meditácia pri chôdzi. Pri chôdzi sa vaše telo a myseľ synchronizujú, kým ste vonku. Chôdza môže byť meditatívna sama o sebe, najmä ak sa sústredíte na to, čo je okolo vás - na stromy, mraky, okoloidúcich -, ale ak k nej pridáte všímavosť, z obyčajnej prechádzky sa stane naozaj silné cvičenie pre telo, myseľ a dušu. Vyskúšajte túto meditáciu pri chôdzi a skutočne si vychutnajte každý nádych, keď kladiete jednu nohu pred druhú.
7. Puzzle
A v neposlednom rade: tajomný. Štúdie ukázali, že hlavolamy si vyžadujú koncentráciu a zlepšujú krátkodobú pamäť a riešenie problémov. Preto je to aj skvelý spôsob, ako si oddýchnuť a zresetovať mozog po náročnom dni. V súčasnosti vás pri skladaní puzzle môžu dokonca sprevádzať pokojné zvuky, ktoré posunú relaxáciu na úplne novú úroveň. Prečo neskúsiť počas skladania puzzle počúvať náš meditačný playlist na Spotify?